2023年的雪如约而至,人们享受雪趣的同时雪后路滑也成了麻烦事儿。一不留神就可能摔倒，有的人可能拍拍屁股站起来没啥事，但有些人特别是老年人摔一跤就骨折了。那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤？摔伤之后又该怎么做呢?扬州市中医院创伤中心主任张利勇特别提醒。

减少出行

在雨雪天气，尽量减少出门次数，特别是小孩和老人，能不出门就不要出门，从根源上截断滑倒的可能性！

穿防滑鞋

必须出门的市民，在出门前选择比较方便的衣服，减少摔倒的可能性，最重要的，一定要选择鞋底比较软、防滑性能比较强的鞋子，尽量不要选择鞋跟太高，鞋底太滑的鞋子，这样一般来说能够很大可能性地避免摔倒。

学企鹅步

张主任建议大家向呆萌的企鹅学习走路，雪天学习企鹅走路的技巧关键是：走路摇摆。这么做的目的是控制身体平衡。在行走时要双脚不停地小步向前走路，外八字是最好的，保证自身重心在脚下，步伐短，曳步走。走路时尽量绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面。老人确需出行，建议携带手拐或者手杖等辅助器具再出行。

若不慎跌倒要正确防护

张主任介绍，雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少伤害。

万一摔倒，用手撑地

跌倒后比较常发生的骨折，一是臀部着地导致的髋部骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。年轻人常见的摔倒姿势是摔倒后用双手支地，去缓冲摔倒的影响；而老年人多有骨质疏松，轻微的外力即可造成骨折，老年人的摔倒常见的姿势是向后跌倒，缺少上肢缓冲保护机制，支撑点落在臀部，通常直接摔到髋部。一旦发生髋部骨折或腰椎骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量，往往需要手术治疗。 

而摔倒时用手撑地，常常损伤的是腕关节，最严重时导致上肢骨折，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地这种“舍卒保车”的做法，给老人造成的伤害以及治疗的难度要小。上肢骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，一般不会发生致命的并发症。

摔倒不要贸然起身

摔倒后要暂时继续保持落地瞬间的姿势，先自我检查评估伤势，查看有没有骨折的情况。首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。怀疑发生四肢骨折时患肢不可用力，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。如果摔伤腰部疼痛剧烈，千万不要随意起身，活动不当可能造成骨折移位加重、损伤神经，严重时可能造成瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业护人员救助。

先冷敷，消肿后再热敷

摔伤后，很多人就会下意识地揉伤处，觉得这样可以减轻疼痛，缓解伤情，摔伤后按摩不当，不仅不利于伤处恢复，甚至还可能加重伤情，出现局部组织充血水肿。如果伤处出现红肿，说明有血管破裂，内部有出血，正确的做法是，先进行局部冷敷，起到收缩血管、止痛止血的作用。待24小时后，伤处消肿，再进行热敷，或抹红花油，喷点气雾剂等，以活血化淤。抹红花油的时候可以适当揉搓以促进吸收，但手法不要太重。

冰雪天出行，安全第一条。大家都要当心哦，赶紧把张主任推荐的好方法，转发分享给更多人收藏吧!

专家介绍

张利勇：医学硕士，副主任医师。扬州市中医院临床第五党支部书记，中青年名医，医务部副主任，骨伤科副主任，创伤中心主任。江苏省中西医结合学会骨伤专业委员会、江苏省中西医结合学会运动医学专业委员会委员。工作18年来积累了丰富的骨关节创伤、感染及各类关节炎等疾病的临床诊疗经验，师从东部战区总医院赵建宁教授及北京积水潭医院矫形骨科周一新教授，对人工关节置换等手术有比较深刻的心得体会，擅长髋膝关节周围创伤及骨病、膝关节及足踝运动损伤的诊治，尤其擅长膝关节周围骨折的保守及手术治疗，膝关节骨病及膝关节周围骨性畸形引起的膝关节疼痛的阶梯化治疗，微创关节镜、截骨矫形、单髁置换以及全膝关节置换等手术治疗。主持并参与多项省级以上科研课题，获扬州市新技术引进奖一等奖一项，获国家实用新型发明专利2项，发表SCI论文3篇，国内核心期刊论文数篇。