寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。那么，寒露节气怎么养生？扬州市中医院肺病科陈永昶主任中医师为大家一一介绍。

寒露时节

养阴防燥·润肺生津

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。这时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，食用芝麻、糯米、粳米(糯米、粳米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等)、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质(增强体质的食物中老年人和慢性患者更需要摄入)。

中医认为虚者补之，不是虚证不宜用补药。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要虚实不分滥补。秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果。

寒露时节

寒从脚起·必先养脚

中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

随着气温的不断下降，起居稍有不慎则易患感冒，所以“切忌贼邪之风以伤空隙，勿冒风邪”。肝肾在此时节相对弱势，随着气温的降低，人体容易被风寒侵入，引起大小关节不利。

所以，在寒露期间要注意适时添衣，特别注意脚部保暖，“百病从寒起，寒从脚下生”，民间尚有“寒露脚不露”的说法。应加强锻炼，增强体质。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

寒露时节

早睡早起·适量运动

《黄帝内经·素问·四气调神大论》提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天是“阴气重，阳气衰”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。

秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况，选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大应逐渐增加运动量。如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

寒露时节

心情开朗·乐观豁达

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

这些寒露时节的养生诀窍您都记住了吗?秋风正好让我们不急不躁、步履不停奔赴下一个远方！

专家介绍

陈永昶：主任中医师，硕士研究生导师，扬州市中医院肺病科副主任，扬州市中医院中青年名医，第七批全国老中医药专家学术经验继承人。江苏省老年医学会中医老年分会常务委员、江苏省中医肺系学会青年委员、扬州市中西医结合肺系委员会委员兼学术秘书。师从江苏省名中医茆俊卿教授、朱佳教授。曾至江苏省人民医院呼吸与危重症科及呼吸内镜中心进修学习。在核心期刊上发表论文10余篇，主持省市级科研课题2项，参与完成省市级科研课题7项。2020年初深入一线隔离病房参与新型冠状病毒肺炎的救治工作，获得“扬州市卫生行业优秀共产党员”荣誉称号。擅长中西医诊治肺部小结节、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺间质纤维化、肺癌等呼吸系统疾病。