《岁时百问》中写道：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明时节，万物吐故纳新，大地四野明净，处处给人清新明朗之景。这便是清明这个名字的含义。

清明节作为中国古老的传统节日之一，从最早历法中用以指导农事的节气，逐渐演变为冷火寒食、祭奠先祖、踏青出游的时节。当然，清明节气期间，也是养生的重要日子。

清明三候，一候，桐始华；二候，田鼠化为鹌；三候，虹始见。春季是阳气生发之时，所以此时养生都着眼于一个“生”字，以顺应春季阳气生发、万物萌发的特点。

饮食宜忌

春与肝相应。清明节要多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。五脏里边，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到了非常重要的作用。肝有生发的作用，调节气机，清明之际，人体肝气最旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运动不畅，从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食发物。发物是指特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物，如海鲜、桃、杏、芥菜、腐乳等。

应时起居

清明时节，在起居方面，人们应有意识地顺时而为，调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起，会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

在天气方面，乍暖还寒，气温变化大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。出门带件外套，有备无患，在流感期间要更加注意天气变幻，避免感冒。

运动调养

春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲，在清明前后，要“夜卧早起，广步于庭”。因此，建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地，选择一些太极、五禽戏、八段锦、太极扇等具有保健养生功效的气功功法来习练。既可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

调畅情志

清明时节，天气温暖、阳气生发，而体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。故应保持心情舒畅，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气。

清明膳食推荐

【凉拌苦菊】

苦菊、花生、蒜及调味料适量拌匀食用。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，适用于春季上火出现的口腔溃疡、牙疼等情况。

【荠菜煎蛋】

荠菜切段，同鸡蛋1~2个调匀（加食盐少许），煎熟一次食用。荠菜能清肝、明目，并可补益脾胃。适用于肝虚有热，眩晕头痛或目昏眼干等。