尊老敬老是中华民族的传统美德，爱老助老是全社会的共同责任。老年是人的生命的重要阶段，仍然可以有作为、有进步、有快乐的重要人生阶段。那么如何做到“年高不老，寿长不衰”呢？
合理膳食，均衡营养
老年人饮食要注意饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、吃时要慢。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%。每天饮用温开水1500-1700ml。
科学运动，循序渐进
对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体机能并提高活动能力，是老年人锻炼的目的。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
及早戒烟，限量饮酒
适当限量饮酒，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。戒烟越早越好。
保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如长期入睡困难使用安眠药请遵医嘱。睡眠时出现严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。测量时避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。高血压患者每天测量血压建议2-3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
关注脑卒中早期症状，及早送医
判断中风早期“1”、“2”、“0”症状。“1”张脸：嘴角、舌头歪；“2”只胳膊：平行举起，单侧无力；“0”聆听老人是否言语不利，出现以上症状，迅速拨打120就医。
重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊，长时间烈日环境下戴墨镜。
重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙。每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。应加强日常锻炼。加强个人防护，家里的家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑。
关注骨关节疾病和预防骨质疏松症
女性80岁时骨量只剩不到50%，极易引起骨折。尽量少下楼梯，控制体重。注意膝关节保暖，增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
预防压力性尿失禁
据不完全统计，30%以上老年人会患病，女性居多。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
关注心理健康，学会自我疏导
老年人心理问题的产生与其生理变化，以及老年期的各种丧失有较大的关系，老年人应尽力保持和谐的人际交往，时刻将自己融入社会。一旦发觉老年人心情压抑、郁闷、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、内疚、感到生活没有意义等或心情烦躁等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
合理用药
用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
定期体检
老年人每年至少做1次体检，高度重视异常肿块、便血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去正规医院就诊并接受规范化治疗。
外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，同时，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对提升老年人的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义，关爱老人，从你我做起。
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