“大寒”是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以，大寒也是天气寒冷到极点的意思。俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”这预示天气已经到了最冷的时候。当“大寒”遇上“四九天”，寒意正浓时，如何顺应规律，抓住“冬补”的小尾巴，让来年春天拥有好身体呢？扬州市名中医、扬州市中医院脑病科主任蔡忠明提醒大家，注意以下几点很重要：
养生防寒重保暖
“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节要注意防风防寒。适时增添衣物，特别注意保护头部、脚部和背部，避免寒气侵入体内。在晚上睡觉时，可以使用热水袋或电热毯来保持身体温暖，给予自己一个舒适的睡眠环境。
顺时起居护健康
大寒时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。因为早睡可养人体阳气，保持身体的温热，建议在夜里十一点之前睡觉；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。
药食同源冬进补
冬季也是体虚之人进补的好季节。但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。在冬季大家可以食用山药、萝卜、羊肉来养生。
1、山药自古就是药食同源的佳品，有益肺气、养肺阴，健运脾胃的功效，不论脾阳亏虚还是胃阴虚的人，皆可食用。
2、白萝卜在民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”的说法。萝卜中的植物纤维是非常丰富的，它可以促进胃肠蠕动，消除便秘，帮助脾胃运化。
3、羊肉温补，具有温肾助阳、强腰壮骨的作用，也能补充人体热量，起到御寒的功效。
其中白萝卜炖羊肉既是一道美味的菜品，又是一道养生的药膳，二者配伍食用相得益彰，能为我们的身体提供充足的能量和养分，增强抵抗力。
适量运动强体质
寒冷冬季可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以促进血液循环和新陈代谢。运动时要注意保暖，避免出汗过多导致感冒。适当的运动不仅可以增强身体素质，还可以释放压力，愉悦心情。
积极乐观稳情绪
冬季天气阴冷，人们容易产生抑郁、焦虑等不良情绪。此时，应该保持乐观的心态，多与亲朋好友交流，分享彼此的喜怒哀乐。同时，可以尝试一些放松身心的活动，如听音乐、绘画、读书等。保持积极的心态可以让我们更好地面对生活中的挑战和困难。
总之，大寒养生是中国传统文化中的重要理念之一。在四九寒冬，人们应该从防寒保暖、作息调整、饮食调理、适量运动和乐观心态等方面来保持身体健康。这些养生方法不仅可以帮助我们度过寒冷的冬季，还能为全年的健康打下坚实的基础。
作者介绍
徐萍：硕士研究生，毕业于南京中医药大学，住院中医师。扬州市第二批名中医“师带徒”学员，师从扬州市名中医蔡忠明教授。曾在江苏省中医院学习深造，师从江苏省名中医吴明华教授，擅长中西医结合诊治脑梗死、眩晕、失眠等神经系统常见疾病。参与省局级科研课题2项，在省级以上医学杂志发表学术论文多篇。获“2020年市直卫生健康系统优秀共产党员”称号。
