节气养生 | “大寒”正逢“四九天”,抓住“冬补”小尾巴
发布日期:2024-01-22  来源:   审稿人:  浏览次数:1485

“大寒”是二十四节气中最后一个节气,因“寒气之逆极,故谓大寒”,所以,大寒也是天气寒冷到极点的意思。俗话说:“一九二九不出手,三九四九冰上走。”这预示天气已经到了最冷的时候。当“大寒”遇上“四九天”,寒意正浓时,如何顺应规律,抓住“冬补”的小尾巴,让来年春天拥有好身体呢?扬州市名中医、扬州市中医院脑病科主任蔡忠明提醒大家,注意以下几点很重要:

养生防寒重保暖

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“大寒大寒,防风御寒”,在“大寒”时节要注意防风防寒。适时增添衣物,特别注意保护头部、脚部和背部,避免寒气侵入体内。在晚上睡觉时,可以使用热水袋或电热毯来保持身体温暖,给予自己一个舒适的睡眠环境。

顺时起居护健康

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大寒时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。因为早睡可养人体阳气,保持身体的温热,建议在夜里十一点之前睡觉;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒。

药食同源冬进补

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冬季也是体虚之人进补的好季节。但“虚”的原因各不相同,因此进补时要因人而异,因体质而异。在冬季大家可以食用山药、萝卜、羊肉来养生。

1、山药自古就是药食同源的佳品,有益肺气、养肺阴,健运脾胃的功效,不论脾阳亏虚还是胃阴虚的人,皆可食用。

2、白萝卜在民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不找医生开药方”的说法。萝卜中的植物纤维是非常丰富的,它可以促进胃肠蠕动,消除便秘,帮助脾胃运化。

3、羊肉温补,具有温肾助阳、强腰壮骨的作用,也能补充人体热量,起到御寒的功效。

其中白萝卜炖羊肉既是一道美味的菜品,又是一道养生的药膳,二者配伍食用相得益彰,能为我们的身体提供充足的能量和养分,增强抵抗力。

适量运动强体质

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寒冷冬季可以选择一些轻松的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等,以促进血液循环和新陈代谢。运动时要注意保暖,避免出汗过多导致感冒。适当的运动不仅可以增强身体素质,还可以释放压力,愉悦心情。

积极乐观稳情绪

冬季天气阴冷,人们容易产生抑郁、焦虑等不良情绪。此时,应该保持乐观的心态,多与亲朋好友交流,分享彼此的喜怒哀乐。同时,可以尝试一些放松身心的活动,如听音乐、绘画、读书等。保持积极的心态可以让我们更好地面对生活中的挑战和困难。

总之,大寒养生是中国传统文化中的重要理念之一。在四九寒冬,人们应该从防寒保暖、作息调整、饮食调理、适量运动和乐观心态等方面来保持身体健康。这些养生方法不仅可以帮助我们度过寒冷的冬季,还能为全年的健康打下坚实的基础。

作者介绍

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徐萍:硕士研究生,毕业于南京中医药大学,住院中医师。扬州市第二批名中医“师带徒”学员,师从扬州市名中医蔡忠明教授。曾在江苏省中医院学习深造,师从江苏省名中医吴明华教授,擅长中西医结合诊治脑梗死、眩晕、失眠等神经系统常见疾病。参与省局级科研课题2项,在省级以上医学杂志发表学术论文多篇。获“2020年市直卫生健康系统优秀共产党员”称号。

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