春雨至,万物生,雨水节气话养生
发布日期:2023-02-20  来源:   审稿人:  浏览次数:8602

雨水是二十四节气中的第二个节气,《月令七十二候集解》中记载,“正月中,天一生水。春始属木,然生木者必水也,故立春后继之雨水。且东风既解冻,则散而为雨矣。”意思是说,雨水节气前后,万物开始萌动,春天就要到了。

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一侯:獭祭鱼

水獭开始捕鱼了,将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子。

二侯:鸿雁北

大雁开始从南方飞回北方。

三侯:草木萌

草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。

俗话说,“春雨贵如油”,对于农作物的生长很重要;但此时天气变化也不稳定,乍寒乍暖,忽冷忽热,我们养生都需要注意些什么呢?

穿衣/“春捂”,防“倒春寒”

雨水之后,尤其要注意“倒春寒”现象,要注重“春捂”防寒。不过春捂也要恰到好处,捂得适当能减少疾病,捂得太过反而会危害健康。原则上,要注重“下厚上薄”,因为人体下肢血液循环相对较差,容易受风寒侵袭,所以应格外注重双脚的保暖。另外,头颈、背、腹部也要防寒,背部保暖,防寒气入侵,减少感冒机率;腹部保暖,防消化不良和寒性腹泻。

饮食/省酸增甘,宜平忌燥

民间对雨水时节养生有“春七十二日,省酸增甘,以养脾”的说法。一则酸味入肝,会使得肝气更旺;二则酸性收涩,不适合春天的生发之气。此时食用山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等有养肝补脾的作用。饮食上少酸多甜,可选择韭菜、百合、山药、荸荠等。《千金月令》中说“正月宜食粥”,用芡实、莲子、山药煮粥以健脾利湿。

“倒春寒”容易使人内脏郁热,因此不宜吃燥热食物“火上浇油”,食物以平性为宜。应多吃新鲜蔬菜和多汁水果补充人体水分,可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食品。少食辛辣刺激性食物,少食羊肉、狗肉等温热之品。

运动/天人合一,宜缓慢

雨水过后,在起居方面也要做到顺应自然,早睡早起,也是采纳自然阳气养肝的好时机。随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较适合进行节奏和缓的运动,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。

睡眠/早起+午睡,更精神

初春季节,很容易出现“春困”的现象,也就是不管前一天晚上是否睡好,第二天都容易感觉困乏。

不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡。饭后午睡,如果吃得太饱,难以入睡,影响午睡质量,醒来后反而觉得头昏脑涨,四肢乏力,越睡越累。如果能把午睡改到饭前,或许能好点。在春季,饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳和困乏。午睡时间以半小时至一小时为宜。在午休前,可以对眼部进行穴位按摩,能舒缓眼部疲劳,同时对太阳穴按摩放松减压,改变午后哈欠连天的窘境。同时,晚上睡前,即21:00~23:00间也应该对头脑进行适当的穴位按摩,来舒缓一天的压力与疲劳,有助于快速入眠。

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