又到了春暖花开的时节。冬去春来，天气由寒转暖，但阴寒未尽，天气多变，病毒、细菌极易繁殖。春季，流感、哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎、过敏性皮炎湿疹、荨麻疹、肠道传染病发病率不断上升。此外，失眠、焦虑、眩晕（高血压）等发病也会有所增加。此时体弱老人儿童宿疾易发，忙碌的年轻人也因为抵抗力下降而发病。那么，在春季应如何注意养生之道，扶养正气来防止这些疾病的发生呢？江苏省名中医、扬州市中医院主任中医师、教授、硕士研究生导师茆俊卿为你支招。
从中医角度，如何解释“健康”二字？
茆俊卿教授介绍，传统中医对健康状态的认识是相当深刻的。中医认为健康就是“形与神俱”，具体则是四个维度，包含的形体、心理、道德、社会方面的四维健康。中医这种四维健康观是超前的。到1999年世界卫生组织才将道德健康纳入健康概念之中，形成了现代的“四维健康”概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应性良好的道德健康”。
茆俊卿教授表示，如今很多人都生活在一定的压力之下，升学、就业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与这些压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致缺勤、失业、意外事故、家庭不和的主要原因。
形体健康（生理健康）是健康的基础，健康的第二个维度是心理健康，社会适应性良好是健康更高一层的维度，道德健康是中医养生学的另一个高层次健康维度。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，“仁者不忧”。心宽增寿，德高延年。
适应春季时令，保养生发之气
茆俊卿教授介绍，春季养生要顺应季节的生发之气。春气与肝脏升发、条达之气相应，肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等变证，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”。所以，春季的养生之道，在于养身与养心并重，做到养身又养心。养身者在于适居处、适饮食、适动静、适时令；养心者在于用心、放心、清心、开心。
养身
适居处：在于起居有常，提倡春天夜卧早起，中午小憩一下，每天保持6-8小时的睡眠，睡姿主张“侧卧”，即所谓“卧如弓”。
适饮食：在于饮食有度，不必太过强调养生食谱，但不可暴饮暴吃，饥饱失常。尤其注意春天宜酸甘口味，不宜吃过辣的东西，以免“损伐肝气”。
适动静：在于多运动肢体，助养生发之气，如散步、跑步、踏青、郊游等，但也要注意劳逸结合，特别老年人不可运动剧烈，每天宜1-2小时的柔和运动，适宜太极拳、气功、八段锦和自己喜欢的舞蹈等，不仅能炼精气神，还能强筋健骨。
适时令：在于顺应中医“春生夏长，秋收冬藏”的节令特点，正如《黄帝内经》所言“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。春天应该多到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新，但要少去鲜花盛开的公园和人多杂乱的超市、商场。多吃新鲜时蔬五谷，以养生气。可以服用一些有补气作用的中药如黄芪、党参、黄精之类，以补养阳气，提高人体抗病能力。
养心
用心：是指春季人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读各种书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃。
放心：指的是放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，特别是老年人，不要为儿孙事过分操劳，以免产生“肝气郁结”。
清心：指清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病，现代社会竞争激烈，人有太多的私心杂念，如洋房汽车、美食华衣等等，在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵。
开心：指春天应该乐观开怀，知足常乐，顺应自然为乐，但年轻人还是要勤奋学习，不断进取，自强不息，在学习和工作中获得乐趣。总之，笑口常开，则病从何来?
春捂秋冻
茆俊卿教授强调，除了养身、养心，还需要注意春捂秋冻。这是民间多年防病实践的经验，符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者，捂一捂，以免冷风侵袭为宜。
赶走“春困”，提高精气神！
春困秋乏。春季阳气萌动，使人精神昏倦。茆俊卿教授表示，这是由于人体适应气候转暖要散热，体表末梢血管扩张，流向皮肤的血液增多，内脏、大脑的血液供应相对减少；机体新陈代谢活跃，如食物中营养物质供应不足，使大脑能量转换效率降低；加之春季暖风中阴离子较多，对人产生一种镇静、催眠作用。因此，可以通过体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环和脑部供应，也可以通过夜卧早起，中午小憩来减少春困不适。
春季养肝，食疗为先
温暖的春天来了，春季食物养生的许多疑问摆在人们面前。饮食养生也必须顺应春季的气候变化特点。祖国医学讲究天人合一，春生夏长秋收冬藏，那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。且五脏与四季对应，春天属木，肝气旺。
茆俊卿教授介绍，中医说的“肝气太旺”，大致相当于说人紧张的时候，交感神经兴奋，就是现代语言所讲的‘应激’反应状态。肝气旺，人就容易发怒，容易紧张，容易急躁，爱发脾气，情绪容易激动的人，常常被视为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质可能还有下列一些症状：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不稳定、身体闷热、排便不畅或大便粘腻、嘴唇红、干、裂，舌苔增厚等。
茆俊卿教授建议，此时饮食宜省酸增甘，省酸增甘即少吃点酸味，多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时，肝气旺则会影响到脾。也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因吃酸味食品会使肝气偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能增强脾的功能，以助抗御肝气侵犯的能力。食少量甜品还有愉悦心情的作用。因此，春秋饮食宜选辛、甘、温之品，如葱、姜、枣等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花，可以适当吃香椿、竹笋等具有生发作用的食物（但有过敏性疾病的忌食），可以饮用绿茶、薄荷茶、桑叶菊花茶、枸杞菊花茶等，清凉透达，预防春季传染病。同时，可以适当多吃水果，如雪梨、苹果、橙子等，可以食用百合粥、银耳粥、燕窝粥，或饮用雪梨汁、杏仁露、蜂蜜水、秋梨膏等。对于比较适合于寒冬的补品以及羊肉、狗肉等有温补作用的肉食应该少吃或者不吃。
茆俊卿教授表示，还有一些养肝的中医药膳处方，可以根据个人的具体情况适当选择。如燕麦芝麻枸杞子粥、桑菊茶等，比较适合于老年慢性疾病患者食用。也可以用中医古方“桑麻丸”（又叫扶桑丸），就是桑叶与黑芝麻组成，对养护头发，润肠通便有一定好处。如肝肾亏虚，精血不足，常常可以表现为头发脱落、须发早白等，食疗可用黑芝麻、枸杞子滋补肝肾、养血生发。
茆俊卿教授建议，茶饮一般喝绿茶为好，妇女爱美人士，也可以适当喝一些花茶，可以取玫瑰花、月季花、绿梅花泡水当茶饮，既可解渴又有疏肝解郁、调经美容之效。
防治春季常见病，中医药方有妙招
茆俊卿教授介绍，对于春季多发高血压病，血压容易波动，常有肝火上炎，可以用苦丁茶、菊花等清肝火、清胃火，因为苦丁茶、菊花性凉可以清肝火、清胃火。
季节变换期间，常见的溃疡病多为肝气犯胃的胃痛，可以用苏叶、陈皮、香橼、佛手、木香、砂仁等疏肝理气和胃。
而对于春季多发之风热感冒，表现为咽痛、发热、口渴等，可用金银花、连翘、薄荷、牛蒡子、木蝴蝶等性味辛凉之品，泡水代茶频饮，以辛凉解表、疏散风热、清热解毒、利咽喉。
初春乍暖还寒，时患风寒感冒，表现为恶寒、鼻塞、流清涕等，可以用葱白、生姜、白芷、苏叶等性味辛温之品，或熬制成茶，或加红糖，或进食稀米粥，以辛温解表，疏风散寒。对于贪凉受风引起春季风寒感冒时，一碗姜汤，喝下后加盖棉被，也可以一汗而解。
茆俊卿教授强调，感冒后一定要忌冷饮。因为在临床上经常能看见因为进食冷饮、冷食以及过用寒凉中药导致病情迁延的情况。中医学认为感冒无论是风寒感冒，还是风热感冒，一般都有受凉的因素，主要是体表的病症。《内经》说：“其在皮者，汗而发之”。治疗总的思路应该是疏风散邪，发汗解表，主张向外发散。而“发汗不远温”，过用寒凉，会不利于解表散邪。在当今矿泉水、可乐、冰淇淋、冰茶等冷饮、冷食横行的时代，人们感冒以后特别容易进食这些凉品以缓解咽干口燥症状。如此虽然可以得痛快于一时，但往往可能因为寒凉刺激，引起表邪内伏，病邪入里。古人谓之“冰伏邪气”，特别容易导致咳嗽病情缠绵不愈。或感冒没好，又增咳嗽之变，对待中医学养生理论也不能死搬硬套，不能机械理解。如春季阳气升发，一般人不能温补，但对平素体质属于虚寒，畏寒怕冷，腹痛喜暖的人群，适当温补还是必要的，但依然不应该过用清凉饮品。
最后，茆俊卿教授温馨提示：春季养生要做到养身又养心，做到因地制宜，因时制宜，因人制宜。个体化养生才是中医养生的精髓。
茆俊卿：江苏省名中医，扬州市中医重点专科学科带头人，主任中医师，教授，硕士生导师。江苏省西学中高级人才研修项目师承导师，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，江苏省中医学会常务理事、肺系专业委员会副主任委员，扬州市中医学会会长、肺系专业委员会主任委员，茆俊卿江苏省名老中医工作室和扬州市名师工作室领衔专家。扬州市中医院第一、二、三届及扬州市中医学术经验传承指导老师。曾经担任过扬州市中医院大内科主任兼呼吸内科主任，扬州市中医院副院长。江苏省中医药学会名家流派研究专业委员会及中药饮片研究专业委员会常务委员。江苏省中西医结合学会呼吸专业委员会委员。擅长内科疑难杂病特别是呼吸系统疑难疾病的诊治，尤其对哮喘、慢性支气管炎、COPD、肺癌、肺结节、肺间质纤维化、慢性咳嗽、慢性呼衰之喘证、难治性感染、外感和内伤发热、干燥综合症、顽固性皮肤病、过敏性鼻炎、复发性口腔溃疡等疾病的中医、中西医结合治疗有深入研究和独特经验，对肿瘤术后、放化疗后，亚健康、妇科疾患的调理，对体质辩识和应用冬病夏治、膏方调理体质以及在纤维支气管镜检查和镜下治疗等方面都有着丰富的经验。在国家及省级杂志上发表论文30余篇，主持、参加省市级科研课题11项，国家自然科学基金课题2项，获省部级奖励多项。主编《常见肺病365问》。获得国家发明专利授权1项。
