距离2022年中高考仅剩不到一个月的时间，在这冲刺的关键时刻，正在备考的学子或多或少会出现紧张、压力大、注意力难集中的现象，更有甚者会睡不好觉、失眠。这该如何是好？别担心，为了助力考生们顺利通过考试并取得理想的成绩，扬州市中医院养生保健科赵伟博士为考生和家长来支招。
营养膳食利睡眠
赵博士介绍，食物不仅是用来补养身体的，还可以调节心情。中医有一个观点，人以所喜为补。高考和中考临近，在保证基本营养的前提下，尽量做一些孩子喜欢吃的食物，吃得好，吃得开心还是很重要的。除此之外，选用对睡眠和情绪有调节作用的食物也很重要，例如香蕉、大枣、莲子、百合、牛奶、陈皮、佛手等等。赵博士推荐一款食疗方：酸枣仁百合粥，酸枣仁百合粥有什么功效呢？
酸枣仁有很好的宁心安神的作用，而小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。小米中还含有大量淀粉，睡眠不好的考生食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，百合有宁心安神的奇效。
耳穴压豆能助眠
耳穴压豆是一种安全、无创，简便、有效的治疗方式，在耳穴上，对相应的敏感点形成持续的刺激，能够起到相应的治疗作用。根据考生具体情况辨证选穴，一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴，配以肝、胆、脾、胃等耳穴点，可以起到宁心安神的作用。另外，耳穴压豆还可以缓解视疲劳，改善焦虑情绪，促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能等等。
中药香囊好安眠
中药香囊源自中医里的“衣冠疗法”，属于中医外治范畴，充分体现了传统中医的“治未病”理念。随着人们生活水平的提高，保健意识增强，历经数千年而不衰的香囊又逐步成为流行趋势，在临床中也发挥了巨大的作用。现代研究认为，中药香囊芳香之气通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物的吸收,经过肺的气血交换进入体内，调节脑部血液的循环，能达到疏通气血的功效，刺激大脑前叶分泌释放荷尔蒙，舒缓神经，缓解焦虑，提高睡眠质量。每晚睡觉时将有助眠功效的香囊放置枕边，早晨起床用塑料袋或密封袋装好，隔天可再用，清新的中药香能够助考生美美地睡上一觉。
穴位按摩可促眠
神门穴
神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚临睡前用拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴；此后交替进行，点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次，以助睡眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。
百会穴
沿着两耳尖垂直向上，两指相交处即百会穴。头顶正中百会穴前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴，四个穴位合称为“四神聪”，适当按压，可助于缓解头痛、睡眠不好等；建议在孩子入睡前可用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。
大考来临心莫慌，自信满满有力量。
保证睡眠精力旺，打扮精神信心强。
祝愿所有考生都金榜题名！
专家介绍
赵伟：医学博士，养生保健科行政负责人，扬州大学医学院硕士研究生导师，主治中医师。戚广崇名医工作室负责人。从事临床工作十余年。擅长生殖内分泌疾病的中西医结合诊治，对男性不育症，性腺发育异常，内分泌性不孕不育，糖尿病勃起功能障碍、甲状腺疾病的中医药治疗有深入研究。博士期间师从全国名中医男科专家徐福松教授，主张从内科角度调整阴阳，补虚泻实，恢复男性机能。发表核心期刊论文十余篇，主持省市课题三项。参编著作2部。担任江苏省医师协会内分泌学会甲状腺学组委员，中国中医药学会信息研究分会男科学会委员，江苏省中医经典专业委员，中国民族医药学会男科分会委员。
