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健康保健|秋天,市中医院专家带您走出这些养生误区!
发表日期:2019年9月25日   阅读:40次

健康保健|秋天,市中医院专家带您走出这些养生误区!

    一场秋雨一场凉。入秋后不少市民已开始关注秋季养生盘算着购买一些养生保健食品。然而,从医院各科了解到,每年都有一些市民步入秋季养生误区,甚至还导致疾病的发生。哪些养生法是误区?哪些是正确的做法?今天由扬州市中医院各科专家为大家解疑。

误区1:气温再降也要扛“秋冻”?

    

  古语说“春捂秋冻”,不少市民特别是一些年轻人坚持“秋冻”,即使气温骤降,也硬扛着不加衣服。还有一些年轻的“虎妈”认为,从小要让孩子“禁冻”,也不着急给孩子添加衣服。

    

    儿科陈朝主治中医师解疑:秋冻”目的是锻炼身体的耐寒性不要气温稍有下降就立即增加很多衣物应循序渐进地添衣保暖,以增强身体的御寒能力。但降温了就要及时添加衣物,不能硬扛。人体在气温急剧变化时抵抗力会减弱,很容易感染感冒等流行性疾病。“特别是老人、孩子等体质虚弱的人群,坚持‘秋冻’的结果就是招来感冒。” 

误区2:贴足秋膘好过冬?

    

  天气一凉,不少市民就想着买老母鸡、牛羊肉回家,给家人“贴秋膘”。“天气一凉,好像胃口就上来了,一个夏天不太能吃的老伴也惦记着吃点大荤了。”家住月亮园的刘奶奶说。


    脾胃病科杨振斌副主任中医师解疑:“过去夏天,没有空调、电风扇降温去暑,人们真热得吃不下饭。”所以旧时人们为了应对寒冷的冬季,而多吃一些肉类储备脂肪,以备过冬御寒之用,称为“贴秋膘”。

    如今条件好了,大多数人空调房里纳凉,各种美味佳肴并没少吃,身体的脂肪、蛋白质和营养并不缺。到了冬天,也有温暖的空调房可以待着。所以,根本不需刻意去“贴秋膘”。

    因此,大多数人无需“贴秋膘”,只有一些体质较弱、体形瘦削的人,可以在秋季,适当地“贴秋膘”,吃一些富含蛋白质、脂肪的食物,增强体质。而一些体形偏胖的人,则应注意饮食的调节,多吃一些如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量的食品。 

误区3:秋季进补多多益善?

   

   除了“贴秋膘”,还有一些市民开始采购红枣、桂圆,有的甚至购买龟板、鳖甲、藏红花、虫草等名贵补品。“医生说我体虚,夏天天气热,打算从立秋开始进补。”45岁的林女士(化名)说。


    脾胃病科殷鸿主任中医师解疑:适当进补有益健康,但不可滥补,不可虚实不分,忌以药代食,药补不如食补。任何补药服用过量都有害。“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食。

    中医治疗原则是“虚者补之”,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症进补才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,尽量食补。

    他建议,秋季食补以滋阴润燥为主,如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等,可与中药配伍制成药膳,采取平补、慢补的方式,则功效更佳。

误区4:预防秋燥多喝白开水?

    

  “多喝开水”确实是一个预防许多疾病的好习惯。秋天雨水少,气候干燥,不少市民感觉自己皮肤干、口唇干裂,所以每天的喝水量增加许多,有的还配以菊花、金银花、荷叶来泡水喝。


    妇产科胡红霞副主任中医师解疑:秋燥确实会让市民出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等症状。但大量喝水或者茶,会冲淡胃液,打乱体内的电解质平衡。

    “去燥并不是喝水那么简单,也有诸多讲究。”他建议,早上起床可以喝点淡盐水,既能让体内水分不轻易流失又能维持身体的盐分平衡,晚上临睡前再喝蜂蜜水可滋阴润肺,润肠通便。

   她表示,防秋燥要适量饮水,多吃一些水果、滋阴润肺的食物,多补充维生物。还可以多食粥品,去秋燥可以经常吃粥,小米红枣粥、绿豆百合粥、银耳莲子粥,效果都非常不错。

误区5:“迟睡晚起”养精蓄神?

    

  经过昼长夜短、气温较高的夏季,很多市民常常因“迟睡早起”而精力不济。到了气温适宜的秋季,不仅睡眠时间长,睡眠质量也大大提高。因此,一些时间宽裕的特别是一些老人开启自然醒模式,能睡多久就睡多久,并美其名曰“养精蓄神”。


  脑病科蔡忠明主任中医师解疑:凡事应有度,睡眠亦是如此。保持充足的睡眠固然重要,但睡多了就会影响日常的学习和工作。《黄帝内经》中,说到秋季养生是“与鸡俱兴”,也就是人的作息要和鸡一样,睡得早,起得早,收敛神气,使心神安宁。“在充分休息的基础上,也要经常进行户外运动。”

误区6:秋高气爽,运动无顾忌?

  

 秋高气爽,气温适中,不少参加晨练的市民特别是老年人,不知不觉增加了运动的时间和强度。“这时候锻炼,把身体练结实了,才能抵御一个冬天的寒凉。”家住石油新村的王大爷说,他秋天早上4点多起床,5点钟就会在楼下跑步,6点钟不到就会去小区健身器械上锻炼。


   骨伤科牛锋副主任医师解疑:秋天人体的精气都处于收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则,不宜大量运动。而且,运动的人,一定要根据不同年龄、体质,以及身体可能有的基础疾病,适度运动。立秋后湿热仍没完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈,尤其是中老年人,更要悠着点。

    他建议,入秋后,人们的运动量应由小到大,循序渐进,锻炼时以身体有些发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为标准。




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