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养生保健|“下床气”是什么?如何预防?听听专家怎么说
发表日期:2019年4月8日   阅读:104次

养生保健|“下床气”是什么?如何预防?听听专家怎么说

清晨,睡得正是香甜,突然被叫醒,你会不会瞬间发火,翻身下床,会不会还有“下床气”?如果有,专家说了,要么你是睡眠不足,要么你是肝火太旺,无论哪一种,都得要好好调整啦!

    

“下床气” 你有没有?

婴幼儿和青少年最多



    25岁的小周,入职一年多,每天早上起床,对他而言是一件极其痛苦的事情。“先是闹钟闹,再就是老妈震天的敲门声,才把我叫起来。”等刷了牙,洗了脸,抓上一个包子塞嘴里往外冲,身后都是老妈气呼呼的声音。“就不能早点个起来呀!

    9岁的二年级小学生丹丹,每天在外婆呼唤声起来,先是莫名的一通火,接着又忍不住委屈地流眼泪。“天天如此,除了放假,睡到自然醒开心,否则有得各种难受呢,这样的情绪怎么去学习?”丹丹的外婆忧虑地说。

    小周和丹丹都是“晨起困难户”,一天的生活也从“下床气”开始。像他们这样的情况非常普遍,尤其集中在婴幼儿和青少年身上。“早上我也不愿起床呀,可是一起来就要忙做家务,我能和谁生气呢?43岁的李女士无奈地说。

这个“气”是有来由的

睡眠不足+情绪不稳



    别以为“下床气”只是生气,其实是有来由的。市中医院脑病科副主任、副主任医师刘彦廷认为,常有“下床气”的人有两个原因,一个是当事人睡眠不足、睡眠质量差,引起身体不适,比如头晕,浑身没劲即而出现发怒、急躁等情绪的反应;另一个则是当事人情绪不稳定,平时思虑较多,肝火较旺,遇到被吵醒、叫醒或者不得不醒时,就会无端发火。 

    为什么小孩子更容易有“下床气”?专家表示,孩子的神经功能尚未发育好,自我情绪调节能力差。中医讲,五志与五脏相关。“喜伤心,怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。如果平时起床后易发怒、性情急躁,还伴有头晕胀痛,面红目赤、小便短黄,大便秘等表现就要考虑情志不遂,肝郁化火或者因为火热之邪内侵所致。

快看看 你这样来纾解

充足睡眠、疏肝理气



    如何纾解“下床气”,让新的一天从轻松愉悦开启?刘彦廷建议:第一,生活作息规律,保证充足的睡眠。每天晚上一定要在11点前入睡,孩子和青少年要提前到9点半到10点入睡。

    第二,如果总是急躁、发怒的人,平时可用一些疏肝理气的药来调理,比如用菊花、玫瑰花、金银花等泡水喝。“此刻春节养肝的最好时节,多吃新鲜水果和蔬菜。”除此,平时的生活中,还要进行自我情绪的调节和疏导,经常健身来排解压力,积极乐观地面对每一天的到来。

另外,建议怕起床的市民,可将闹钟设成舒缓动听的音乐,家长叫孩子起床声音要温柔,可以告诉他们早餐有什么好吃的,今天会有什么高兴的事情等着他们。“起床后可以做些伸展手臂、扩胸、下蹲的运动。”

                                             专家介绍

刘彦廷  副主任中医师  硕士研究生

毕业于陕西中医药大学脑血管病专业,师从全国名老中医脑病专家张学文教授及杨秀清教授,曾在上海复旦大学附属医院华山医院神经内科进修学习一年,跟随华山医院知名教授赵重波等多位教授学习,擅长脑梗塞、脑出血、失眠、眩晕、头痛、帕金森病及痴呆的中西医结合诊治,尤其擅长良性位置性眩晕的手法复位治疗。曾发表论文十余篇。




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