“小满”是进入夏季的第二个节气，随之，气温逐渐升高，雨水逐渐增多，天气闷热潮湿。此时如何顺应气候变化，祛病、防病，做好养生保健？市中医院肾病科主任中医师周婷表示，小满时节，许多人会出现脾胃不适，易腹泻的症状，同时也是风疹、湿疹等皮肤病的多发期，所以在日常饮食起居，要做好保健养生，安然进入即将到来的大暑天。
哪些疾病最爱找上门？
胃肠道疾病、皮肤病、心脑血管疾病多发
小满时节雨水开始增多，环境潮湿，气候闷热。人们穿衣单薄，喜欢冰冷的食物，啤酒、水果、冰淇淋等。中医说，“泄泻之本，无不由于脾胃”“这时如果一下子进食很多冰冷的食物，脾胃很容易受到损伤，而产生腹痛、腹泻等胃肠道疾病的症状。特别是一些脾胃功能较弱的成人和老人、孩子。”
另外，皮肤病也会高发，不同年龄层次的人都会患湿疹，风疹，汗斑等皮肤病，尤其是身体各部位的“癣”。“医书上称，与湿相搏，郁于皮毛肌肤腠理之间而发病，或者与过食肥甘，脾胃不和，湿热蕴结，郁于肌肤而发病。”
除此，人体会因天气闷热潮湿而出现一些不良生理反应，如无精打采、食欲不振等。有一些心脑血管疾病的老人，因气候多变、情致不畅使得体内生“内热”，导致“湿邪”缠身所致。
养生保健可多吃些啥？
注意健脾化湿，以清淡素食为主
“饮食方面，要注意健脾化湿。”周婷说，小满后雨衣较多，天气逐渐炎热，出汗频繁，饮食要注意健脾化湿，多以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。她特地罗列一长串食物的名字：赤小豆、薏仁米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
“忌食大荤大腥食物，如牛肉、羊肉、狗肉、海鲜等，另外，葱、蒜、蒜苔、韭苔辛辣性属温热助的食物也要少吃。”
除此，早晚可喝一些时令食物煮成的粥，比如荷叶、百合、银耳、绿豆等，有清热解毒、养胃清肠、生津止渴的作用。
需注意的是，小满之后饮食特别要注意卫生，也要适量，否则有可能诱发食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病。
饮食之外还要注意些啥？
保证充足睡眠，保持豁达开朗心情
中医认为“正气存内，邪不可干”，即保持个体气血平和、脏腑功能平衡，才能预防疾病的发生。
起居养生，保证充足有效的睡眠。春夏之交，人们易犯困，除了夜晚要早睡早起外，最好在中午进行半小时至40分钟的午睡，以保证充沛的精力来应对学习和工作。除此，穿衣盖被也要适时增减，注意睡眠的环境，注意整洁有序。“不能贪凉，比如在有穿堂风的环境。”
情志养生。气温逐步升高，不少人出现烦躁、焦灼、易发火的情绪。“要保持心境平和，遇事豁达开朗。”
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这款养生粥进食最适宜
百合山药薏米粥
功效：健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。
材料：鲜山药200克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣10枚、鲜百合30克、小米50—100克。
做法：山药去皮，洗净，切成小块。其他材料都洗净。鲜百合用开水焯一下，盛出备用。把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。
提醒：体质虚寒的人士及怀孕的妇女慎食。
周 婷 扬州市名中医 主任中医师 教授
扬州市中医院肾病科学科带头人。江苏省中医药学会肾病专业委员会常务委员，扬州市中医学会肾病专业委员会主任委员，世界中医药学会联合会肾病专业委员会理事。1985年毕业于南京中医药大学，一直从事中医内科、肾病科深造。擅长中医为主、中西医结合诊治内科疾病及各种肾脏病，尤其对慢肾风（慢性肾小球肾炎、慢性肾衰（慢性肾功能衰竭）、淋证（尿路感染）、尿血病、水肿病、尿浊病（乳糜尿）、腰痛病及痛风性肾病、糖尿病肾病、高血压性肾病等疾病有深入研究。在省级以上医学杂志发表论文10余篇，主持完成市厅级科研立项课题2项，获江苏省卫生厅新技术引进奖二等奖1项。
