一鼓轻雷惊蛰后，
细筛微雨落梅天。
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，于公历3月5-6日交节。
所谓“惊蛰至，万物生”。天气回暖，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的动物开始活跃起来，万物复萌的惊蛰已经到来。
俗话说：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，此时，健康养生尤为重要。那么，惊蛰时节该如何养生呢？跟随小编一起来听听扬州市中医院肺病科主任陈永昶怎么说~
惊蛰时节万物复萌养生秘诀牢记于心
01
饮食有节宜少酸，慎吃寒凉
惊蛰时节虽然转暖，但余寒未清。切忌肆意生冷进食，以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。在饮食上宜多吃温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血，防止沉疴旧疾发生。
应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
02
舒展经络，调和气血不宜剧烈运动
惊蛰是阳气上升的时节，春暖花开，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。
03
调畅性志避免焦虑浮躁
惊蛰时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛的情况。高血压患者在春季尤其惊蛰前后极容易出现眩晕、头痛加重的现象，更有部分老年人易发怒，导致中风、心肌梗塞等疾病发生。年轻人则因阳气容易骤升引动体内热气，易出现痤疮、怕热、出汗等症状。
因此，惊蛰时要重视情志养生，力防焦躁、抑郁等负面情绪，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅。
04
祛湿健脾增强人体正气
春天细雨纷纷，空气湿度大，湿度大的天气会令居住的环境变得潮湿，湿邪入侵人体，则会令人出现疲乏、腹泻等症状，因此在养生上要注重“祛湿”。
适当服用祛湿药不仅能健脾祛湿，还能培养人体正气。不仅可以服用祛湿药，还可以用艾灸等方法。艾灸以祛湿为主，可以灸足三里穴，有助于运化水湿。也可以灸承山穴，承山穴是祛湿大穴。湿气重的人灸承山穴。灸承山几分钟，会感觉身上微微发热，这表示膀胱经上的阳气被激发，正在排出湿气。
“正气存内，邪不可干”，愿大家都能顺应节气变化科学养生，以健康的体魄工作生活，享受生机勃勃的满园春色。
专家介绍
陈永昶：主任中医师，硕士研究生导师，扬州市中医院肺病科副主任，扬州市中医院中青年名医，第七批全国老中医药专家学术经验继承人。江苏省老年医学会中医老年分会常务委员、江苏省中医肺系学会青年委员、扬州市中西医结合肺系委员会委员兼学术秘书。师从江苏省名中医茆俊卿教授、朱佳教授。曾至江苏省人民医院呼吸与危重症科及呼吸内镜中心进修学习。在核心期刊上发表论文10余篇，主持省市级科研课题2项，参与完成省市级科研课题7项。2020年初深入一线隔离病房参与新型冠状病毒肺炎的救治工作，获得“扬州市卫生行业优秀共产党员”荣誉称号。擅长中西医诊治肺部小结节、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺间质纤维化、肺癌等呼吸系统疾病。
