22日小雪，这是二十四节气中的第20个节气，冬季第二个节气。“小雪之后，天气越来越冷，此时宜藏精藏阳，养精蓄锐，为来春的生机勃发作准备。”扬州市中医院肾病科主任中医师刘晓静表示，小雪养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，具体如何做？请和刘主任一起学学。
饮食
不宜生冷，不宜燥热
刘晓静说，小雪时节，日常饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物。“这时一日三餐可以多吃一些牛肉、羊肉等肉类，还有乳类和鱼类等食物。”
此时还应注意补肾气，多吃黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色益肾食物，不仅补养肾气，还可抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
需要注意的是，冬季气候干燥，多喝水不但能补充人体所需的水分，也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象。比如，可以喝蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳。对于容易上火的人，日常饮食更要注意清淡营养，少吃辛辣油腻食物。
作息
早睡养阳，迟起养阴
“小雪节气，人们的作息可适当早睡晚起。”刘晓静解释，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。
最重要的是，对于老人、儿童及体弱的人，早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病。另外，充足的睡眠有利于人的体力恢复和免疫功能的增强。
她建议，睡眠质量差的人此时可以在晚上睡前泡泡脚，放松身体，提高睡眠质量。“泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。”
运动
适量运动，忌出大汗
刘晓静说，若户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。所以到了小雪节气，气温逐步下降，人们还是应该走出家门多运动，提高免疫力，少感冒。
她提醒，此时运动忌出大汗。运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的慢跑、太极拳、八段锦、散步等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，容易受凉，最好在阳光充沛的时候在室外锻炼。
情志
调整心态，节喜制怒
小雪节气，天气时常晦暗阴冷，不少人的心情会深受影响，情绪会出现忧思抑郁的情况。刘晓静说，中医认为“恐伤肾”，情绪波动太大，过度思虑、担心、惊恐都伤及肾气。所以，这时应调整心态，节喜制怒，正确面对一切。
她建议，调整情志方法有三个：一、晒太阳，来助发人体的阳气，起到壮人阳气、温通经脉的作用。二、阳光好的时候，走出家门适度运动。三、主动与朋友沟通交流，听音乐、看电影、看演出都是很好的选择。
中医推荐茶饮
益肾元气茶
材料：首乌5克，熟地5克，枸杞5克，黄芪3克，菊花3克，大枣3枚，冰糖适量放入清水煮沸饮用。
功效：首乌补肝肾，熟地、枸杞有滋阴补肾的功效，菊花、冰糖有平衡其他几味药热性的作用，有滋阴补气，温补肝肾的功效，适合小雪节气饮用。
专家介绍
刘晓静：扬州市中医院名中医，肾病科主任，主任中医师，副教授，硕士生导师。国家中医药传承与创新“百千万”人才，江苏省中医临床优秀人才，师承国医大师邹燕勤教授和五运六气大家顾植山教授。中华中医药学会五运六气研究专家协作组专家成员，世界中医联合会五运六气专业委员会常务理事，江苏省中医学会肾病专业委员会委员，江苏省中西医结合学会肾病专业委员会委员，江苏省非物质文化遗产“然字门中医术”工作室传承人，江苏省医保目录专家库成员，医疗损害鉴定专家，扬州市医学会肾病专业委员会委员，扬州市中医学会肾病委员会委员。从事中医内科、肾病科临床工作近30年，擅长中医为主治疗肾病，擅用中医传统思维，运用五运六气、龙砂开阖六气针法治疗内科杂病。在国家级及省级刊物发表论文10余篇，参编医学论著1部，主持和参与省市级科研课题5项。获扬州市医学新技术引进奖2项。获国家发明专利5项。
