节气养生 | “清明”如此养生,方得人生“清明”
发布日期:2023-04-06  来源:   审稿人:  浏览次数:6250

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《岁时百问》中写道:万物生长此时,皆清洁而明净。故谓之清明。清明时节,万物吐故纳新,大地四野明净,处处给人清新明朗之景。这便是清明这个名字的含义。

清明节作为中国古老的传统节日之一,从最早历法中用以指导农事的节气,逐渐演变为冷火寒食、祭奠先祖、踏青出游的时节。当然,清明节气期间,也是养生的重要日子。

清明三候,一候,桐始华;二候,田鼠化为鹌;三候,虹始见。春季是阳气生发之时,所以此时养生都着眼于一个“生”字,以顺应春季阳气生发、万物萌发的特点。

饮食

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春与肝相应。清明节要多吃“柔肝”食物,饮食宜温,以清补为主。因为正值肝阳上升时节,可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。五脏里边,肝在季为春,也就是说肝在春季对人体起到了非常重要的作用。肝有生发的作用,调节气机,清明之际,人体肝气最旺盛,如果肝火过旺,会对脾胃产生不良的影响,妨碍食物正常的消化吸收,同时还会造成情绪失调,气血运动不畅,从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒:有慢性病的人要忌口,少食发物。发物是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物,如海鲜、桃、杏、芥菜、腐乳等。

应时起居

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清明时节,在起居方面,人们应有意识地顺时而为,调整作息,早点起床。7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起,会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

在天气方面,乍暖还寒,气温变化大,俗话说“春天孩儿脸,一天变三变”,过早地脱掉棉衣,一旦气温下降,就会难以适应,使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入,容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。出门带件外套,有备无患,在流感期间要更加注意天气变幻,避免感冒。

运动调养

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春天的时候,人的气血从里面往外走,整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲,在清明前后,要“夜卧早起,广步于庭”。因此,建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处,比如公园、广场、树林、山坡等地,选择一些太极、五禽戏、八段锦、太极扇等具有保健养生功效的气功功法来习练。既可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

调畅情志

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清明时节,天气温暖、阳气生发,而体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。故应保持心情舒畅,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气。

清明膳食推荐

【凉拌苦菊】

苦菊、花生、蒜及调味料适量拌匀食用。苦菊能清热去肝火,有抗菌、解热、消炎、明目等作用,适用于春季上火出现的口腔溃疡、牙疼等情况。

【荠菜煎蛋】

荠菜切段,同鸡蛋1~2个调匀(加食盐少许),煎熟一次食用。荠菜能清肝、明目,并可补益脾胃。适用于肝虚有热,眩晕头痛或目昏眼干等。

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